李開復抗癌成功,他總結出感悟:睡眠比什麼都重要!

13年9月,52歲的李開復得知自己罹患淋巴癌,對外宣布,不得不放下熱愛的工作接受治療與病魔抗爭。17個月後,結合一路抗癌的心路歷程以及死亡線上回來的人生思考推出感恩之作——《向死而生:我修的死亡學分》。

就像大部分的病友一樣,在發現自己罹癌之後,他急切地想了解癌症是怎麼發生的,身體到底需要什麼,如何保持身體健康……一路上看了很多書籍,也接觸了不少名醫,接受了不少朋友的建議,現在分享他抗癌路上的幾個心得。

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首先,睡眠是很重要的大病之後,為了補償身體的虧損, 他給身體的第一項承諾與改變,就是好好睡覺。許多研究也指出,睡眠是增強免疫力最好的方法,充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後,理想睡眠長度是七小時到八小時。

幫助睡眠的方法有很多,往往也因人而異,和身體的抵抗力相關。分享幾個有益的助眠方法,台灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規律的辦法:

七種形成睡眠規律的辦法:(1)維持生物鐘,固定作息時間。

(2)規律運動。

(3)睡前降低亮度,起床後照射日光。

(4)睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

(5)不以酒助眠。

(6)謹慎使用安眠藥。

(7)每晚維持舒適的睡眠情境。

現在,他十點上床就寢,最遲不會超過十一點,經常睡到自然醒,大約五點半到六點半起床,中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前認為睡眠不必定量,有些人只需要五個小時,有些人需要七到九個小時,其實這話只說對了一半,人的感覺是很精​​細的,幾個小時確實不是最重要的,你應該問問自己的身體:現在累不累,人還很疲勞嗎?起床眼睛看東西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?

回答完上述問題,你的睡眠是否充足,自己心里肯定是明白的。

五個優質睡眠訣竅:

(1)睡前不要安排費時費力的工作。

(2)設定一個停止工作的時間,睡前加班,遠不如第二天早起再做效率高。

(3)記錄每天睡覺和起床的時間,養成健康的睡眠習慣。

(4)不要因為失眠而感到壓力大,放鬆最好。

(5)睡眠的質量比時間更加重要,讓自己處於舒適的狀態。

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要適當地鍛煉身體他從前不但不運動,而且還嘲笑朋友運動養生。朋友潘石屹在微博上說:“美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發現:’跑步的人比不跑步的人多活七年。”他調侃:“會不會這多出的七年都在跑步?”

後來才發現他錯了!不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴他,運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果,還能促進癌細胞凋亡,也是活化自然殺手細胞的良方。

他當時住在台北的天母,附近有很多小區、小公園和登山步道,還有一個天母運動公園,加上這裡空氣好,生活機能也不錯,所以運動的意願大增,於是在台灣不開車,也沒有司機。活動範圍若在天母之內,就盡量走路;要去較遠地方時才搭地鐵或出租車,這麼一來,走路的機會就更多了。

養成運動習慣之後,才體會到運動的好處真是冷暖自知,不管怎麼說都沒法跟旁人分享,只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能,還可以刺激大腦分泌多巴胺,讓人心情愉快。醫生建議他除了走路,還要常走上下坡,達到至少十分鐘的劇烈心跳,等到快喘不過氣來,再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。

“我發現一旦走了45分鐘,就會汗流浹背,那是很有成就感的。就像電影《洛奇》裡面的那種感覺:我是冠軍!”

身體動起來了,生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。

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轉向素食生活在讀了楊定的《真原醫》後,他理解了“人適合吃全素還是吃葷”。

為什麼越來越多人傾向於素食?

因為擔心化療期間的體力問題,並沒有立即從肉食類型轉變為全素類型,但也開始減少肉食的攝入,更多吃素食。

妻子每天早上做一碗由地瓜、麥片和山藥組成的高纖維營養泥;在他生病期間,他的二姐每日送一杯新榨的果蔬汁;女兒也開始給他做素食披薩。李開復參考朋友們的建議,也給自己制定了飲食原則。

一段時間後,開復老師慢慢適應了素食的口感,精神變好了,各項指標也逐步向正常方向轉變。

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幽默感是對抗癌症的良藥很多同事剛開始都以為他很嚴肅,一起工作久了,逐漸發現他是個很愛開玩笑的人,就常常分享生活的點滴。

(據說化療會掉頭髮,網友幫他PS禿頭之後的造型。)

2015年,他接受了陳文茜小姐的訪談,事後她這樣形容:“李開復人生態度裡仍隱含著頑劣童真與經過病痛洗禮之後雍然自若的風度。”比起計算機服務器,她一針見血地看到了開复老師的真實面目。並且在當了父親,有了兩個女兒之後,他還帶著她們打惡作劇電話、拍搞笑照片。趁妻子不注意時,亂發搞笑信息給她的微信朋友圈。

他兒子曾跟他說:“爸爸!你大概是全世界唯一一個會帶著小孩打惡作劇電話的爸爸!”

而且,經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥,他更確定,幽默感是他手上最鋒利的寶劍。當世間的一切都可以當作我們在人生遊樂場上選擇的一場遊戲時,那就肯定會開開心心一路玩到底。

癌症面前,人人平等!經歷了癌症的磨難後,他對生活有了更透徹的感悟。原來生病是一種禮物,看世界的角度變了,也在康復後給網友提出了三點建議:

第一,再忙再累身體不能不及格;

第二,當生命很快要結束時,才會發現最重要的東西是什麼;

第三,避免太過功利。

珍惜生命,從當下開始,做個健康、快樂的人兒吧

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