【大家都在用的冥想術】教你如何進行有效的冥想來開發智力

冥想目前正在日益流行,經研究發現,人們通過冥想來調配人的機能,可以讓人容光華髮,男的可以變得更帥氣,女的可以變的更漂亮。現今人們通過冥想大多是緩解壓力,不可否認冥想是一種非常棒的的解壓手段,不過,“冥想”的作用可不僅僅只有緩解壓力,“冥想”其實可以改變大腦的結構(冥想不會隨意改變人的大腦結構,改變的是與冥想相關的認知結構),從而激發大腦潛力,開發大腦智力,進而使大腦的專注力更敏銳,記憶力更好,處理多重任務的能力更強。

那冥想到底是怎麼實現這些的呢?這就要從上世紀70年代,科學家們開始關注冥想對大腦的利益開始說起。經過大量研究表明,有規律的冥想可以改變大腦結構。科學家們發現,腦皮質變厚和灰質增多與禪修有關,這兩部分與大腦裡的記憶、注意力、決策和學習功能相聯繫。

經研究表明冥想可以帶給人很多好處,那我們究竟應該怎麼進行有效的冥想呢?

首先我們從時間上講,沒有必要一年都在靜坐冥想。

冥想的時間每週3-5個小時左右為宜,主要是有沒有通過冥想進入自我的狀態。

冥想應該在哪些地點合適呢?

家裡選擇一個特殊角落,一個平靜祥和的地方,作為自己的淨地。也可以在海邊,聽著海浪抨擊岩石的聲音,甚至是公園裡,傾聽者鳥語花香。

冥想應該避免哪些東西呢?

做冥想時,一個人必須暫時脫離現實世界,所以要關掉你的手機和尋呼機,中斷你的傳真機,關閉電腦,打開自動答錄機……在這段特殊的時間裡,不要允許任何干擾。

冥想應該使用什麼樣的坐姿?

現在大多采用散盤、單盤、跪坐、雙盤等方式,主要是找到自己舒服的坐姿就可以進行冥想,手勢一般自然垂於膝蓋。

跪坐

散盤,雙腿盤腿而坐

單盤,一腳至於大腿上方

雙盤

冥想的功效大多是潛移默化,像春雨一樣默默的滋潤的身體和心靈。

應該用哪些方式來引導進入冥想?

跟隨你的呼吸,這是目前最普遍的一種。首先,用力呼氣,將肺底里的二氧化碳給吐出來。通過練習“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)裡的技巧是很有幫助的:想像一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花,當吸氣時腹部充滿空氣時,花朵的花瓣舒展開來;當你呼氣時,花瓣則合攏起來。

盯著一幅畫或者某樣東西,讓你的思維輕輕地停留在上面,可以是畫,或者是水杯、花等,只要是對你有意義的東西,慢慢的講注意力集中在那,安靜平和的集中於它。

引導式冥想,引導式冥想,是一種強有力的專注於,並指導自我想像有意識地轉向為一個清晰目標的方法(想像一個跳水選手在起跳前,在腦中想像他的“完美跳水”所有動作)

進入冥想

以上只是進入冥想的途徑,並不是冥想本身,冥想通常被描述為“一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的,一種天人合一的狀態。”所有的方法最終都是為了達到這樣一種狀態。

因此,冥想練習並不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態,一個經驗豐富的冥想者可能在一個小時裡也只有那麼少數幾個時刻真正達到冥想狀態。

練習冥想切不可急躁,冥想的功效通常是潛移默化的,也許在冥想了一段時間後你會發現,在遇到危機時你不可名狀的沉著冷靜,在困擾下處變不驚,相信自己,你得付出會得到收穫的果實的。

希望讀過本文的朋友們,能好好體會,多思考,早日熟練掌握冥想。

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