月餅怎樣吃才健康?史上最全面的吃法指南

月餅

中秋吃月餅,和元宵節吃湯圓、端午吃粽子一樣,屬於我國民間的傳統習俗。隨著人們生活水平的提高,月餅的地位和意義也悄悄發生著改變:過去,月餅有著不可取代的重要地位,重要到不吃月餅感覺沒過中秋,那時的人們沒有足夠的健康意識,對口味也並不看重;現在,中秋禮物越來越多樣化,月餅不再是非吃不可,同時人們還注重起了口味和健康。

月餅是「垃圾食品」嗎?

可能是因為高油、高糖、高脂肪「三高」的緣故,月餅被很多人視為「垃圾食品」,讓注重健康的人避之不及。

月餅真的是「垃圾食品」嗎?新觀點認為:其實沒有所謂的「垃圾食品」,只有對人體不利的垃圾吃法。

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就月餅本身而言,月餅內餡多採用植物性原料種子,如核桃仁、杏仁、芝麻仁、瓜子、山楂、蓮蓉、紅小豆、棗泥等,對人體還有一定的保健作用。植物性的種子含不飽和脂肪酸高,以油酸、亞油酸居多,對軟化血管防止動脈硬化有益;含礦物質,有利於提高免疫力,預防兒童鋅缺乏、缺鐵貧血;蓮子、紅小豆、芝麻含鉀很高,置換細胞內鈉鹽排出,營養心肌、調節血壓;從中醫角度看,一些原料性溫平居多,強心、鎮靜、安神,一些種子富含維生素E,抗衰老,滋皮膚、烏鬚髮。只要掌握正確的食用方法和遵循適量原則,吃月餅不會對人體構成危害。

哪些人群不能吃?哪些人群少吃為宜?

糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、十二指腸潰瘍、膽石症、胃病、胰腺炎,這8類疾病的患者不要吃或少吃月餅為妙,否則將危及身體健康,引起疾病發作。為了健康,哪些人群需要注意呢?

膽囊炎、膽石症患者:膽囊炎、膽石症患者不宜多吃月餅,重則可以引起疾病發作,飽食過多的月餅可能產生急性胰腺炎,這種病發病急,少數急病患者可在短期內死亡。

高血壓、高血脂、冠心病患者:高血壓、高血脂、冠心病患者千萬不要多吃月餅。因為月餅中的糖、油脂等可增加血液稠度,加重心臟缺血程度,甚至可誘發心肌梗塞。高血脂患者要特別注意月餅裡的蛋黃,因為膽固醇量較高,一般建議膽固醇的每日攝取量以不超過400毫克為原則,而一個蛋黃約有600至1500毫克,高血脂患者只能少量食用有蛋黃餡的月餅,以免影響病情。

十二指腸炎或胃炎患者:對疾病癒合不利,應控制食用。

腎炎患者:腎炎病人忌咸食,而有的月餅含鹽量較多,食後常會感到口乾舌燥,易喝水過多,加重腎臟負擔,使腎性高血壓加重,並易出現水腫。

糖尿病患者:因月餅含糖量高,吃得過多,可使血糖急劇升高,使病情加重。面對所謂「無糖月餅」也不能開懷大吃,因為其中澱粉會在人體轉化為糖分。糖尿病患者吃美食同時不要忘了餐前餐後測血糖,以掌握自身病情。

肥胖者:月餅油多、糖多,以鴨蛋黃為餡的月餅膽固醇高,屬於高熱量食品,肥胖者不宜多吃。一個小小的蛋黃酥有250卡,一個4至5兩的月餅熱量有500卡,相當於兩碗米飯。

嬰幼兒:嬰幼兒因消化系統發育不夠健全,難以承受大量高糖、高脂肪的食品。要注意控制,不能吃太多。

8.老年人:因消化吸收能力較差,多食可能加重脾胃負擔,引起消化不良、腹瀉等疾病。

月餅最宜在什麼時間段吃?

品嚐月餅的時間,最好是午睡起來或晚飯後1小時,半空腹狀態下將月餅分切進食,不至給腸胃增添負擔。

不宜早上醒來空腹吃,會刺激胃酸分泌引起泛酸,有胃病史者或致胃痙攣。患有心腦血管疾病的人群,臨睡前吃含高膽固醇的蛋黃月餅,會增加半夜突發心腦血管疾病的風險。

 

吃月餅要適量,如何把握?

正常成年人一天不超過1/2個月餅,鹹蛋黃不應多於1只;糖尿病等患者和老年人等,食用量應減半,以一天不超過1/4個月餅為原則,蛋黃儘可能避免。

 

品嚐月餅時,搭配什麼比較好?

品清茶,嘗月餅:吃甜味月餅飲花茶最好,有香甜兼收之妙;吃鹹味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳,有清香爽口之感。濃茶和咖啡中含較高的咖啡因,汽水、可樂或果汁等含有大量熱量和糖份,與月餅搭配吃無助於健康,反而更油膩。

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酸味水果配月餅:月餅搭配時令水果食用也是有講究的。可多選擇橙色、酸味、富含維生素C的品種,如奇異果、番石榴、橙子、西瓜和香蕉等。這些水果能對高脂肪、高蛋白物質的代謝起到抗氧化作用,從而保護心腦血管。但像桃、李、杏、梨和蘋果等水果含糖分太高,榴蓮含高蛋白和高熱量,應節制食用。

柚子配月餅口腔爽:柚子是中秋節的必備品之一,因為「柚」與「佑」諧音,也是希望月亮保佑的意思。吃了甜月餅,再吃點甜酸的柚子,既開胃,又解油膩,讓口腔有清爽感。

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菱角煮粥解油膩:中秋節吃菱角,據說能讓孩子長得聰明伶利。菱角的大多數吃法是將菱角用清水或鹽水煮熟,然後剝殼當零食吃;也可將剝了殼的菱角加米煮成鹹味的白稀粥,在吃了甜膩的月餅後,喝上一碗菱角粥,胃中的油膩當場去除不少。

先咸後甜:如同時有甜咸兩種月餅,要先吃鹹的後吃甜的,否則就品嚐不出月餅的味道來。

中秋期間如何飲食?

 

中秋節期間,又是一次親友團圓聚會、賞圓月、嘆美食的假期,自然少不了美食。美味當前,飲食千萬要注意。如何飲食才科學合理?健康專家建議:

中秋期間,飲食應遵循主副搭配(動物性食物不應超過植物性食物)、葷素搭配、粗細搭配(粗糧、細糧搭配)、干稀搭配(饅頭、水餃、米飯和粥、湯、甜飲搭配)、肥瘦搭配(葷食應少而精,以瘦為主)、零食搭配(以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為主的水果為主,少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等)、酒茶搭配(如需飲酒,要注意恰當、適度,同時要適當飲茶)、喝酒要多吃飯、勿暴飲暴食等原則。

中秋期間,建議將日常食用油換成橄欖油,為了保證效果,儘量選擇高品質的希臘特級初榨橄欖油。為什麼呢?希臘橄欖油進口商膳泰健康的健康顧問簡小姐說出其中的原因:橄欖油不但助消化,還可以預防、控制「三高」。橄欖油不含膽固醇,富含單不飽和脂肪酸和多種維生素,有助於心血管疾病、高血壓、糖尿病的預防、控制。目前,膳泰健康公司新推出中秋讓利活動,購買750ml雙支橄欖油禮盒或500ml雙支希臘橄欖油禮盒送一盒名牌月餅(訂購電話:4000-081-085),這樣既能和家人品嚐到美味的月餅,又能保證飲食健康,而兩支750ml或兩支500ml橄欖油恰好差不多是中秋期間做菜的食用油用量。鑑於橄欖油的好處遠不只這些,為了家人的健康,可長期食用橄欖油。

中秋節前後,氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養應防燥攝陰,滋腎潤肺。至於老人,還可以多吃一些米粥來益胃生津。

遵循上述的吃法指南,相信今年中秋就能過得快樂又健康。

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