十個黃金「一分鐘」,堅持做,多活10年很輕鬆,附動態圖自學!

自古以來長壽是一個永恆的話題,古有帝王追求「長生不老」之藥,現有無數「保健品」為身體健康護航,但是如此追求健康的路上,總是伴隨著人民幣的「大量流失」,從今天起,學會十個黃金「一分鐘」,堅持做,多活十年很輕鬆~

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雙手対搓

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手指摩頭

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揉耳輪

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轉睛

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拇指揉鼻

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叩齒捲舌

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輕按肚臍

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收腹提肛

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伸屈四肢

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蹬磨腳心

健康飲食是長壽關鍵所在:

一:心臟偏愛不飽和脂肪酸

心臟偏愛不飽和脂肪酸,但從日常食用油中我們常常攝入的是飽和脂肪酸,大量實驗證明,飲食中omega-3攝入過少、omega-6攝入過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一,因此需要從日常飲食及時補充,常見的有蘇子油,胡麻仁油,以及深海魚系列,

其中,蘇子油是目前公認該營養物質含量最高的食物。

歐米伽3脂肪酸α亞麻酸,可以在人體內分解代謝轉變成EPA和DHA。EPA是血管清道夫,可以清楚血管內垃圾,保護肝臟的作用。DHA也就是腦黃金,是促進智力和視力發育的物質,促進嬰幼兒智力和視力發育,還能起到預防孕期高血脂、糖尿病等心血管病的作用。」

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二:肝臟喜歡喜歡綠色愛喝水

研究發現,綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境,都能促進肝病患者康復。中醫說:「青色入肝經」,綠色食物能有益肝氣循環、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝鬱,多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用,比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

其次肝臟愛喝水,水本身有助於新陳代謝,日常可以用護肝的食物泡水,比如檸檬,蒲公英根等等

自製一杯護肝茶飲:

原料:蒲公英根若干

方法:將蒲公英根段,切小段,炒制,用開水沖泡代茶飲

原理:蒲公英根中的蒲公英甾醇和蒲公英苦素,對肝、膽起到一定的保護作用。北京衛視《我是大醫生》專家推薦喝蒲公英根泡水,可清肝毒,修復損傷的肝細胞,包括肝炎引發的肝損傷,特別是喝酒以後造成的肝損傷,都有很好的保護作用。

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三:腸胃喜歡清淡,避免刺激

腸胃不好的人群,首先飲食應該以清淡為主,比如早餐可以選擇喝粥,平時應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜,同時可以適當的食用一點醋,保護腸胃,其次腸胃不好應該要按時定量飲食,不規律很容易引起慢性胃潰瘍,或結腸炎,最後腸胃不好的人群,應該避免辛刺激食物,比如過分辛辣的食物,以及菸酒等,因為酒中乙醇對胃粘膜有非常大的刺激作用,當胃受到刺激後會出現較強的收縮、擴張等運動,這極容易造成胃出血或胃潰瘍部位的穿孔,以致出現生命危險。

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學會了嗎,每天堅持十分鐘,配上合理的飲食,還有最重要是愉快輕鬆的心情,長壽離你還會遠嗎?

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