54歲大叔爬完山後膝蓋差點報廢,千萬別這樣做!

國慶長假期間,54歲的「老驢友」在旅遊爬山時,上山時一下邁兩個台階,下山時一路小跑,不料傷到了膝蓋,到醫院檢查才發現左膝的半月板破裂、關節軟骨也有磨損退變,區域缺損。

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54歲的羅先生(化姓)家住後湖,最大的愛好就是爬山,只要時間允許他就會帶上裝備出遊爬山。10月1日,羅先生約上幾位「驢友」來到武當山。為了快點到達大岳太和宮金頂,又顯示自己腿腳並沒有老,爭強好勝的羅先生上山時一步邁兩個台階,第一個到達了目的地。下山時,羅先生一路小跑,在這過程中,他覺得自己的右腿膝蓋有些隱隱作痛,但沒有太在意。隨後,羅先生一行人又徒步遊玩了其他景點。

第二天早晨,羅先生髮現自己的右腿膝蓋腫了,而且疼痛難忍,活動受限,幾位「驢友」只好開車將他送回武漢。當天下午,羅先生在家人的攙扶下來到武漢市中心醫院就診。在骨外科,他被查出膝關節半月板破裂、關節軟骨磨損。10月3日上午,骨外科汪副主任醫師為羅先生進行了關節鏡微創手術,修復了破裂的半月板,軟骨缺損的區域給予微骨折處理。

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汪主任介紹,每年國慶長假期間和節後,科室會收治許多因爬山導致膝關節損傷的「驢友」。許多人認為爬山是一種鍛鍊,卻不知道膝蓋在於保養。爬山運動中最常用到的就是膝關節。要使膝關節減少傷害,登山前應做熱身運動,可以輕柔膝蓋,正反旋轉膝關節各十幾圈,勾腳尖做蹬腿運動等。登山時上下山保持正確的姿勢,對保護膝關節十分重要。上山走台階時,應身體重心向前,稍微彎腰弓背,全腳掌著地踏實後再邁另一隻腳,如果條件允許,最好選擇走緩坡代替走台階上山,藉助拐杖等登山工具也是很好的選擇;下山時膝關節承重會達到體重的7至8倍,切忌不要跑跳下山,重心稍微向後,前腳掌先著地,防止摔倒,前腳站好後,再將重心下移,而不是將重心放在腳跟上面往下砸,當然也可以選擇側身下山,一次只下一個台階,這樣較省力,也不容易疲勞。

汪主任提醒爬山愛好者,爬山要遵循適度為主、循序漸進的原則,不要過度運動,而且一次運動量不能加得太大。老年人不適合以爬山當做鍛鍊。

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